ရတီေမတို႔ေရ… ပူျပင္းတဲ့ေႏြကို အန္တု ဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ ေနပူဒဏ္ခံရရင္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ အက်ဳိးဆက္ေတြကို သိဖို႔အတြက္ မ်က္လံုးအလွကို ဖ်က္တတ္တဲ့ က်ီးေျခ ေထာက္ေတြကစၿပီး ေနအပူဒဏ္ကာကြယ္ဖို႔နဲ႔ ဖက္ရွင္အေၾကာင္းေလး ေတြ၊ အျခားသိမွတ္စရာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။
က်ီးေျခေထာက္မျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လို ကာကြယ္မလဲ
က်ီးေျခေထာက္ဆိုတာ မ်က္လံုးရဲ႕ အျပင္ ဘက္အစြန္းနားမွာ ၾကည့္မေကာင္းေလာက္ ေအာင္ အေၾကာင္းေလးေတြ ေပၚေနတာမ်ဳိး ျဖစ္ ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေရွာင္လႊဲဖို႔ ခက္ေပမယ့္ ဒီက်ီးေျခေထာက္ေတြမျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ၾကည္ ဖို႔ေတာ့ မခက္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သဘာဝနည္း အတိုင္း က်ီးေျခေထာက္ မျဖစ္ေအာင္နဲ႔ သက္သာ ေအာင္လုပ္တဲ့နည္းေတြကေတာ့ မိမိအသားအေရ ကို ဂ႐ုစိုက္ျခင္းပဲ။ ေနေလာင္ဒဏ္မခံျခင္း ကလည္း ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးထားတဲ့ အခ်က္ေတြကို လိုက္နာရင္လည္း က်ီးေျခေထာက္တင္မက အျခားေသာ အေရျပားမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ျပႆနာ ေတြကို ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။
ေနေရာင္ျခည္ကို ေရွာင္ပါ
ေနေရာင္ျခည္က အသားအေရကို ပ်က္စီး မည္းနက္ေစပါတယ္။ ဒါတင္မက က်ီးေျခေထာက္ လည္း ျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးရဲ႕အလွကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါတင္မက ေနေရာင္ဟာ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ပ်က္စီးေစၿပီး ၿပဳံးရယ္လိုက္တိုင္း လည္း ပါးမွာ လိုင္းေတြပိုၿပီး ထင္းလာတတ္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေႏြရာသီမွာ ဦးထုပ္ေလး ေတြ၊ ထီးလွလွေလးေတြနဲ႔ ဖက္ရွင္ လည္း ထြင္ရင္း ေနပူ ဒဏ္ကိုလည္း ကာကြယ္ပါ။ ေနကာမ်က္မွန္နဲ႔ ေန ေလာင္ခံ ခရင္မ္ေတြကို လိမ္းၿပီးမွ အျပင္ထြက္ဖို႔ လည္း မေမ့နဲ႔ေနာ္။ေနေလာင္ဒဏ္ကာကြယ္ဖို႔ ွSunscreen ဆိုတဲ့ ခရင္မ္ေတြ လိမ္းေန႐ံုနဲ႔ေရာ ေနေရာင္ကို အျပည့္အဝ ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လု႔ိ မေျပာႏိုင္ပါ ဘူး။ ၂ဝဝ၈ ခုႏွစ္က ပတ္ဝန္းက်င္ဆိုင္ရာ လႈပ္ ရွားမႈျပဳသူေတြရဲ႕ ေလ့လာခ်က္ အရ ေတာ့Micronized Zince Oxide ပါတဲ့ Sunscreen အမ်ဳိးအစားေတြကသာ ထိေရာက္တဲ့ ေနေရာင္ ကာကြယ္မႈကို ေပးႏုိင္ၿပီး ႏုပ်ဳိမႈကို ထိန္းေပးႏိုင္ ပါလိမ့္မယ္။
ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔
ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ မိန္းကေလးနည္းလွ တယ္ဆိုေပမယ့္ လံုးဝမေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳပါရေစ။ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ဆုိးက်ဳိးေတြက အမ်ား ႀကီးဆိုေပမယ့္ အလွအပအတြက္တင္ပဲ ေျပာရ မယ္ဆိုရင္ေတာင္ ပါးေရတြန္႔ေစၿပီး အသားေတြ ဝါေစပါတယ္။
အစိုဓာတ္ကို ထိန္းပါ
ကိုယ္တြင္းေရာ၊ ခႏၶာကိုယ္အျပင္ပိုင္းမွာ ေရ ဓာတ္ျပည့္ဝေနပါမွ ခႏၶာကိုယ္ကေန တစ္သွ်ဴး အသစ္ေတြဆဲလ္အသစ္ေတြ ထုတ္ေပးဖို႔ အားရွိ ၿပီး က်န္းမာတဲ့ အသား အေရကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လွပတဲ့အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ရင္ ေႏြရာသီမွာ ေရသန္႔မ်ား မ်ားေသာက္ေပးဖို႔၊ အရည္ ရႊမ္းတဲ့အသီးေတြ စားဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ေႏြရာသီမွာ ေရဓာတ္ေျခာက္ခန္းတတ္တဲ့အတြက္ ေရဓာတ္ ျပည့္ဝ ေနဖို႔က သင့္က်န္းမာလွပမႈအတြက္ အေရး အႀကီးဆံုးပါပဲ။ ေရငတ္တုိင္းေသာက္ႏုိင္ဖို႔ အဖန္ ဖန္ျပန္သံုးလို႔ရတဲ့ ေရဘူးတစ္ဘူးကို ကိုယ္သြားေလ ရာမွာ ယူသြားပါ။ အလုပ္မ်ားတဲ့အခါ ေရ ေသာက္ဖို႔ ေမ့တတ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္နဲ႔ အနီးဆံုးမွာ ေရဘူး ကိုထား ထားတာ ေရေသာက္ျဖစ္ဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားေစပါတယ္။ ေရေသာက္ျခင္း တစ္ မ်ဳိးနဲ႔ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေန႐ံုနဲ႔ ေမတို႔ရဲ႕ အလွအပ နဲ႔ အသားအေရကို ဖ်က္ဆီးမယ့္ အရာ ေတြကေန အမ်ားႀကီး ေရွာင္လႊဲႏုိင္ပါတယ္။
ႏႈတ္ခမ္းနီကို ဂ႐ုတစိုက္ေရြး
ႏႈတ္ခမ္းနီ အမ်ဳိးအစားကို ဂ႐ုစိုက္ေရြး ခ်ယ္သံုးပါ။ အမ်ဳိးအစားအမ်ားႀကီးထဲကမွ ကိုယ့္ ႏႈတ္ခမ္းေလးကို အႏၲရာယ္ေပးမႈအနည္းဆံုးကို ေရြးၿပီး သံုးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းနီ ေန႔တိုင္းဆိုးရင္ အစာ စားတဲ့အခါ ခဲေတြအစာနဲ႔ ကပ္ပါသြားတဲ့အတြက္ အႏၲရာယ္ရွိမလားလို႔ စိုးရိမ္သူေတြ လည္း မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ တကယ္လို႔ တစ္ေန႔ကို ႏႈတ္ခမ္းနီ တစ္ေထာင့္ စာခဲေတြ ဗိုက္ထဲေရာက္သြားေတာင္ အေမရိကန္ အစား အေသာက္ ႏွင့္ေဆးဝါးကြပ္ကဲေရးက တစ္ရက္တာအတြက္ ခြင့္ျပဳေပးထားတဲ့ အစားအေသာက္ အတြင္းပါ ခဲဓာတ္ ပမာဏေအာက္မွာပဲ ရွိေနပါ ေသးတယ္လို႔ ၂ဝဝ၉ ခုႏွစ္ ဒီဇင္ဘာလ တုန္းက Parents Magazine မွာ ေဖာ္ျပဖူးပါ တယ္။
မိတ္ကပ္ထူထူ မလိမ္းပါနဲ႔
ေႏြရာသီမွာ မိတ္ကပ္ထူထူ လံုးဝ မလိမ္းပါ နဲ႔။ စႏိုးနဲ႔ လိုးရွင္းေတြကလည္း သင့္ကို ေခြၽးျပန္ ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ေႏြရာသီမွာ မ်က္ႏွာကို ေခြၽး ျပန္ေစပါတယ္။ တတ္ ႏိုင္ရင္ အျပင္မထြက္ဘဲ အိမ္မွာေနတဲ့အခါ သနပ္ခါးေရက်ဲပါးပါးေလးကို လိမ္းထားပါ။ အပူဒဏ္ကို သက္သာေစၿပီး ေခြၽး ေပါက္ပိတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ ေပးပါလိမ့္မယ္။ မတတ္သာလို႔ မိတ္ကပ္လိမ္းရမယ္ဆိုရင္လည္း ေနေရာင္ဒဏ္ခံေလာက္႐ံု နည္းႏိုင္သမွ် နည္း နည္းပဲလူးပါ။ မိတ္ကပ္ေပၚက ဖို႔မယ့္ ေပါင္ဒါက ေတာ့ SPF မ်ားမ်ား ပါရပါမယ္။ အခ်ိန္နည္း နည္းပဲရွိတတ္တဲ့ ပ်ဳိေမတို႔အတြက္ လက္သည္းကို ခပ္တိုတိုထားဖို႔သင့္တဲ့ ရာသီလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ေျခသည္းေလးေတြကို ေျခသည္းနီဆိုး ရင္ေတာ့ ခပ္ေတာက္ေတာက္အေရာင္ေလးေတြ၊ အေရာင္ ရင့္ေလးေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။
ဆံပင္ကို ဂ႐ုစိုက္ဖို႔
ေနေရာင္ထဲကို အကာအကြယ္မပါဘဲ သြား ရေတာ့မယ္၊ သဘာဝက်က်ေလး ဆံပင္ကိုလည္း အေရာင္တင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ သန္႔ရွင္းေျခာက္ ေသြ႕တဲ့ ဆံႏြယ္ ေတြကို သံပရာလိမ္းၿပီး ေခါင္းကို ၿဖီးေပးပါ။ တကယ္လို႔ ေရခဏခဏကူးတတ္တဲ့ ပ်ဳိေမေတြဆိုရင္ေတာ့ ဆံပင္ကို ေရထဲမွာပါတဲ့ ကလိုရင္းနဲ႔ ဆားေၾကာင့္ မပ်က္စီး ေစဖို႔ ေပ်ာ့ေဆး ကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ သံုးေပးပါ။ ပံုမွန္အား ျဖင့္ေတာ့ ဘယ္သူမဆို တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ ေတာ့ ေခါင္းေလွ်ာ္တဲ့အခါ ေပ်ာ့ေဆးသံုးမွ ဆံပင္ မြဲေျခာက္တာ၊ ၾကမ္းတမ္းတာကို ကာကြယ္ေပး ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
ရာသီနဲ႔ဖက္ရွင္
ပူအိုက္တဲ့ ဒီရာသီမွာ ႏုိင္လြန္နဲ႔ တျခား ထူ ထဲပူအိုက္တဲ့ ပိတ္စေတြနဲ႔ ဖန္တီးထားတဲ့ အဝတ္ ေတြအစား ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႔ ေအးတဲ့ ႐ိုးရာခ်ည္ ထည္အပါးေလးေတြကို ဝတ္ဆင္မယ္ဆိုရင္ ဖက္ ရွင္တစ္မ်ဳိးထြင္ဝတ္ဖို႔ အခြင့္အေရးရတဲ့အခါ ျဖစ္ သလို သြားလာလုပ္ကိုင္ရတာေတြလည္း အ ေတာ္ေလးစိတ္သက္သာရာရပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ ရဲ႕ အဝတ္အစားက ရာသီဥတုနဲ႔ မကိုက္ညီရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲလွလွ စိတ္သက္သာရာ မရႏုိင္တဲ့ အတြက္ မ်က္ႏွာေပၚမွာလည္း လန္းဆန္းတဲ့ အ ရိပ္အေရာင္ မရွိႏိုင္ ပါဘူး။ ဒီလိုဆိုရင္ လွပမႈဆို တာလည္း မရွိႏုိင္ေတာ့ဘူးေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ အ ဝတ္အစားကလည္း အေရးႀကီးတယ္ဆိုၾကတာ ေပါ့။ အထက္မွာ ေျပာျပခဲ့တဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ ေလး ေတြနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ေငြကုန္မျဖစ္ဘဲ မိမိမ်က္လံုး၊ မိမိ အသားအေရနဲ႔ ဆံႏြယ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္လွပဖို႔ မိမိရဲ႕ အလွအပကို ပံုမွန္ထိန္းသိမ္းႏိုင္ၾကရင္း လွပစို ျပည္တဲ့ ရတီေမတို႔ ျဖစ္ၾကပါေစလို႔…
မာဦး