စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ ရွင္သန္ေနထုိင္ရတဲ့ ေန႔ရက္ေတြကို က်န္းမာစြာ ေက်ာ္လြန္ ျဖတ္သန္းႏုိင္ဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလ ရတီ ပရိသတ္ေတြ အတြက္ စိတ္ကို ျငိမ္းခ်မ္းေစျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစ မယ့္ ေယာဂ နည္းလမ္း တခ်ိဳ႕ ေဖာ္ျပေပး လုိက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေတာ့ က်င္းလိ ေခၚ Jenny က သရုပ္ျပသခဲ့ပါတယ္။
ေၾကာင္ကိုယ္ဟန္က်င့္စဥ္
(၁) ဒူးႏွစ္ဖက္ နဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္
(၂) ခါးေကာ့ႏွိမ့္ခ်ျပီး တင္ပါးကို အေပၚ ျမွင့္တင္လိုက္ခ်ိန္ မွာ အသက္ကို ရႈသြင္းလိုက္ ပါ။ ေခါင္း ကို ျဖည္းညင္း စြာေမာ့ပါ။
(၃) ေခါင္းကို ေအာက္စိုက္ျပီး ခါးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကုန္းလိုက္ခ်ိန္မွာ အသက္ကို ရႈထုတ္လုိက္ပါ။ ပခံုးကို အလုိက္သင့္ ေလွ်ာ့ထားပါ။ ၀မ္းဗိုက္ဟာ ခ်ပ္ထား သလို ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ဒီလုိ အေနအထားနဲ႔ အသက္ ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ရႈသြင္းရႈထုတ္ ျပဳလုပ္ပါ။ (ဒီက်င့္စဥ္ လက္ေထာက္ထားတဲ့ အခါ လက္ဆယ္ေခ်ာင္း စလံုး ကို ျဖန္႔ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွ လက္ေကာက္၀တ္ အႏၱရာယ္မျဖစ္မွာပါ)
ေၾကာင္ ကိုယ္ဟန္က်င့္စဥ္ဟာ ေက်ာျပင္တစ္ခုလံုးကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစသလုိ အမ်ိဳးသမ
က်ားကိုယ္ဟန္က်င့္စဥ္
(၁) ေၾကာင္ ကိုယ္ဟန္ က်င့္စဥ္ အစမွာကဲ့သို႔ ေလးဖက္ေထာက္လုိက္ပါ။ ဘယ္ဘက္ ေျခေထာက္ ကို ေျမွာက္တင္လိုက္ခ်ိန္မွာ ေခါင္းကိုေမာ့ရင္း အသက္ရႈ သြင္း ပါ။ ခါးက္ို ေကာ့ျပီး ႏွိမ့္ခ်တဲ့အခါ အလုိက္သင့္ ေလွ်ာ့ထားပါ။
(၂) ဘယ္ဒူးကို ေကြးလိုက္ျပီး တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွ႕ကို ပို႔လုိက္ကာ နဖူးနဲ႔ထိေအာင္ ျပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ အသက္ရႈထုတ္ပါ။
အသက္ရႈသြင္း ရႈထုတ္တာကို အဓိကထားျပဳလုပ္ပါ။ ျဖည္းညင္းစြာ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီက်င့္စဥ္က ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
လိပ္ျပာကိုယ္ဟန္က်င့္စဥ္
(၁) ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေကြးျပီး ေျခဖ၀ါး ႏွစ္ဖက္ကို မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ပူးကပ္လုိက္ ပါ။ ေျခထိပ္ဖ်ားနဲ႔ ဖေနာင့္ တစ္ညီတည္း ျဖစ္ရပါမယ္။
လက္ဆယ္ေခ်ာင္းလံုးကို ယွက္ျပီး ေျခေခ်ာင္းေတြရဲ႕ ထိပ္ကို ကိုင္လုိက္ပါ။ ေပါင္ရင္ေၾကာေတြ ကို ေလွ်ာ့ထား ပါ။ ေက်ာကို မတ္မတ္ထားထုိင္ပါ။
အသက္ ရႈသြင္းခ်ိန္မွာ ဒူးႏွစ္ဖက္ ဟာ လိပ္ျပာ ေတာင္ပံ ပံုစံ ေထာင္ရက္သား ျဖစ္ေနရပါမယ္။
တံေတာင္ႏွစ္ဖက္ကို ေကြးျပီး ေျခေထာက္ကို ျဖန္႔ခ်လိုက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အေၾကာေလွ်ာ့ထားပါ။
(၂) ျပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္း တစ္ခုလံုးကို အေရွ႕ကို ေကြးခ်လိုက္ပါ။
လိပ္ျပာကိုယ္ဟန္ က်င့္စဥ္ဟာ ၀မ္းဗိုက္တစ္၀ိုက္ကို ေသြးလည္ပတ္ မႈ ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ ေပါင္ႏွစ္ဖက္ကို ေပါ့ပါးေစပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား အတြက္ လည္း ေကာင္း မြန္ျပီး ကေလးကိုလည္း အေထာက္အပံ့ျပဳပါတယ္။
ၾကာပန္းက်င့္စဥ္
(၁) ေျခေထာက္ကို သက္ေတာင့္ သက္သာ ဆန္႔ထားပါ။ ဘယ္ဘက္ ေျခေထာက္ကို အရင္ ေကြးယူလုိက္ပါ။
(၂) ညာဘက္ဒူးကို ေကြးလုိက္ပါ။ ညာေျခကို သက္ေတာင့္သက္သာ ထားပါ။ ေျခႏွစ္ခုကို ထပ္လ်က္သား ျဖစ္ေနပါေစ။ ေျခေထာက္ကို မထပ္ဘဲ ေျပေလ်ာ့ျပီး ထိုင္ရင္လည္း ရပါတယ္။
(၃) ၾကာပန္း ကိုယ္ဟန္က်င့္စဥ္ ဟာ ေျခေထာက္ေပၚမွာ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ အားျပဳထားရတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္သူေတြ အတြက္ လည္း စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေစ ပါတယ္။ ဘုရား ရွိခုိးျခင္းမွာလည္း ဒီလုိ ထိုင္နည္းကို ထိုင္ႏိုင္ပါတယ္။
ဦးေခါင္းစိုက္ခ် က်င့္စဥ္
(၁) ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ေကြးျပီးတင္ပါးကုိ ဖေနာင့္ေပၚ ထုိင္ခ်လိုက္ပါ။ ဒီလုိ ပဆစ္တုပ္ ထုိင္ရာကေန တင္ပါးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း မလုိက္ပါ။ ဦးေခါင္းဟာ သူ႕အလုိ လို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စိုက္က်လာမယ္။
(၂) ငယ္ထိပ္က ေျမၾကီး နဲ႔ ထိခိ်န္မွာ ရပ္လုိက္ပါ။ ေျခေထာက္က ေထာင့္မွန္ က်ေနရပါမယ္။ စလုပ္ခါစမွာ ေခါင္းက နာတယ္လို႔ ထင္ရတတ္ပါ တယ္။ ျဖည္းျဖည္း ခ်င္းျပဳလုပ္သြား
ဒီက်င့္စဥ္က စိတ္ဖိစိမႈ မ်ားသူေတြအတြက္နဲ႔ အျမဲ ေခါင္းကိုက္ေနတတ္သူေတြ အတြက္